Библиотека

Головокружение (чувство дисбаланса или ощущение вращения) может существенно испортить качество жизни.

Симптомы и ощущения головокружения могут появиться внезапно (при переворачивании в постели, резком переводе взгляда с одного предмета на другой, быстром наклоне или повороте головы) или же возникать время от времени, что еще больше отравляет жизнь.

Из-за причиняемого дискомфорта головокружение может вызвать тошноту, потливость, головную боль, рвоту, потерю равновесия и даже сознания.

Чтобы справиться с головокружением, рекомендую выполнять упражнения на равновесие. Повторяющиеся движения помогут вашему мозгу и телу преодолеть сбивающие с толку симптомы головокружения.

Начинайте выполнять упражнения медленно и помните, что первоначальные реакции могут даже ненадолго ухудшить ваше самочувствие. Но пусть вас это не пугает. Со временем дискомфорт пройдет, и вы сможете вернуться к нормальной жизни.

Обязательно выполняйте эти упражнения по отдельности, делая перерывы между ними. Если головокружение вызвано с серьезными проблемами со здоровьем, посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как приступать к выполнению упражнений.

1. Упражнение Брандта-Дароффа

Это упражнение помогает быстро уменьшить симптомы головокружения и поэтому используется чаще других.

• Шаг 1. Сядьте на край кровати. Когда будете готовы, поверните голову на 45 градусов вправо. Посчитайте до 10. Медленно верните голову в исходное положение.
• Шаг 2. Медленно лягте на левый бок и оставайтесь неподвижными в течение 30 секунд, пока головокружение не исчезнет.
• Шаг 3. Сядьте на край кровати и подождите 30 секунд.
• Шаг 4. Поверните голову на 45 градусов влево. Посчитайте до 10. Медленно верните голову в исходное положение.
• Шаг 5. Лягте на правый бок и удерживайте положение в течение 30 секунд, пока головокружение не исчезнет.
• Шаг 6. Сядьте и подождите 30 секунд.

Начинайте с 1 подхода и постепенно доведите выполнение упражнения до 5 -7 раз, можно выполнять до 2 - 3 раз в день, ориентируясь на самочувствие.

2. Ходьба маршем на месте

Выполнение этого упражнения поможет вам научиться сохранять равновесие в положении стоя и улучшить устойчивость при выполнении более сложных движений..

• Шаг 1. Встаньте у стены, еще лучше - в углу, для подстраховки поставьте рядом стул. Вытяните руки вдоль туловища.
• Шаг 2. Медленно поднимите правое колено на комфортную высоту, а затем левое во время марша.
• Шаг 3. Промаршируйте на месте несколько минут. Со временем увеличьте время марша до 10 - 15 минут.

Повторяйте это упражнение несколько раз в день, постепенно увеличивая количество подходов.

3. Поворот на месте

Это более сложное упражнение, чем марш на месте, но и более эффективное. Убедитесь, что рядом с вами есть стул или другая опора на случай, если вы почувствуете головокружение.

• Шаг 1. Встаньте прямо, руки вдоль туловища.
• Шаг 2. Держа голову прямо, начните медленно поворачиваться всем телом влево по полукругу, равному 180 градусам.
• Шаг 3. Остановитесь и замрите на 10-15 секунд.
• Шаг 4. Медленно повернитесь вправо, описав полукруг.
• Шаг 5. Замрите на 10-15 секунд.

Начните выполнение упражнения с 1 подхода и постепенно доведите до 5 - 7 раз. Когда вы завершаете каждый подход, двигайтесь в том направлении, которое вызывает у вас большее головокружение.

Важно, чтобы вы практиковали упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте скорость и время выполнения каждого упражнения.
С каждым разом вам будет все легче выполнять эти упражнения. При регулярном выполнении вы почувствуете уменьшение симптомов головокружения уже через несколько недель.