Библиотека

Секрет молодости сосудов

Вы замечали, как в молодости можно было бегать по лестнице, не задыхаясь, а теперь даже утренний подъем с кровати - уже испытание? Это не просто возраст, это признак того, что стареют сосуды.

Они теряют эластичность, деформируются из-за воспалений и отложений атеосклеротических бляшек, а потом дают сбои: давление скачет, сердце ноет, ноги мерзнут.

Как сделать так, чтобы ваши сосуды работали, как в 30 лет, без дорогих лекарств и процедур? Но вот что важно: ученые нашли уже несколько путей, позволяющих оздоровить изнутри и омолодить сосуды.

Причем без дорогих таблеток и медицинских чудес. Вот три доступных метода, которые помогут запустить процесс сосудистого омоложения.

1. Импульсное голодание - включаем «ген молодости»

Звучит необычно, но на самом деле это природный способ оздоровления сосудов. Причем он довольно мощный. В 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие механизма аутофагии - процесса, когда клетки сами очищают себя от мусора и обновляются. Что при этом происходит с сосудами? Те дефектные клетки, в скоплениях которых начинается воспаление, на месте которого цепляются бляшки, в буквальном смысле рассасываются. Сосуды становятся более гладкими - омолаживаются. Как включить аутофагию? Очень просто:

Не ешьте 14-16 часов подряд в любое время суток по вашему усмотрению. Например, ужинайте в 17:00, а завтрак делайте в 7:00-9:00. В это время организм не переваривает пищу, а избавляется от старых, поврежденных клеток.
Минимум сахара и мучного. Они делают сосуды хрупкими и ломкими.
Больше воды. Вода улучшает обмен веществ и помогает «вымывать» из сосудов все лишнее.

2. Контрастный душ - эффективная сосудистая гимнастика

Вы знаете, что обычная вода способна тренировать сосуды лучше, чем аптечные препараты? Гидротерапия - методика, которая делает сосуды упругими и молодыми. Что нужно делать:

По утрам обливайте ноги холодной водой. Сначала 10 секунд - потом увеличивайте.
После душа обдавайте стопы прохладной водой. Это снижает риск варикоза и укрепляет капилляры.
Контрастный душ 3 раза в неделю. Теплая вода расширяет сосуды, холодная сужает. Это настоящая тренировка для кровеносной системы.

3. Оксид азота - природный «омолаживатель» сосудов

Если бы существовала таблетка для молодости сосудов, то в ней обязательно был бы оксид азота (NO). Это вещество, которое расслабляет стенки сосудов, улучшает циркуляцию крови и буквально стирает годы с вашей сосудистой системы. Как его получить естественным путем?

Дышите глубже, но медленнее. Замедленное дыхание через нос увеличивает уровень NO в крови. Делайте 5-минутные дыхательные упражнения ежедневно.
Ешьте больше чеснока и свеклы. Эти доступные продукты стимулируют выработку оксида азота в сосудах.
Физическая активность. Даже 15 минут быстрой ходьбы активируют этот «молекулярный эликсир молодости».

Помните: наши сосуды - это наша молодость. Они могут либо стареть вместе с нами, либо омолаживаться, если мы даем им правильные сигналы. Эти три метода доступны каждому, но дают результат, который не под силу даже многим препаратам. Начните прямо сейчас, и скоро ваше сердце и сосуды скажут вам: «Спасибо за вторую молодость!»

Всем крепкого здоровья!