Библиотека

Чтобы узнать вкус яблока, не стоит долго размышлять о том, каким он может оказаться, — лучше просто взять и откусить, и тогда точно будешь знать, каково оно на вкус. Что толку рассказывать о том, сколько пользы могут принести пять тибетских упражнений? Лучше просто взять и попробовать.

Однако если ты будешь съедать всего пару яблок в месяц, вряд ли ты заметишь существенные улучшения в состоянии своего здоровья. Гораздо лучше съедать по одному яблоку в день. Если ты будешь делать каждый день эти простые упражнения в течение хотя бы одного месяца, то ты без всяких теорий сам заметишь, на собственном опыте почувствуешь, как они на тебя воздействуют, и, вероятнее всего, ты уже никогда не бросишь их делать.

Попросите своего ребенка прочитать эту главу или прочтите ее ему сами, не спеша, и продемонстрируйте отдельные упражнения. Если понадобится, объясните ему значение непонятных слов, таких, как «чакра» или «железа». — Прим. авт.

Эти упражнения выстроены в определенной последовательности для того, чтобы активизировать поток энергии в наших энергетических центрах. Они оживляют работу нервных волокон, различных органов и желез внутренней секреции. Кроме того, они укрепляют все тело, делают его более гибким и подвижным.

Эти пять упражнений, или ритуалов, просты в выполнении и не требуют специальных знаний или особых умений. •


Лучше всего делать эти упражнения утром после душа. При желании можно делать их дополнительно еще и вечером, но не слишком поздно. Если ты сильно потеешь, выполняя эти упражнения, то душ лучше принимать после занятий. Если ты будешь делать эти упражнения непосредственно перед сном, может получиться так, что ты не сможешь заснуть, потому что после упражнений ты будешь себя чувствовать слишком бодрым.

Лично я лучше всего себя чувствую, когда делаю их утром и вечером, но не слишком поздно. Благодаря тому что я делаю их утром, я заряжаюсь энергией на весь день. Но я также заметила, что вечер у меня проходит более плодотворно, если я делаю эти упражнения еще раз. В этом случае я лучше усваиваю информацию, у меня поднимается настроение, я чувствую себя свежей и отдохнувшей. Мне требуется меньше сна, и при этом сон получается более глубоким и освежающим.


Пять Тибетцев приносят больше всего пользы, если их выполнять медленно и осознанно, позволяя себе между делом сделать пару глубоких вдохов и выдохов. Начинать следует с десяти-двенадцати повторений, постепенно увеличивая на три-пять повторений в неделю, пока не достигнешь двадцати одного повторения. Увеличивать количество повторений дальше не имеет смысла — эффективность их существенно не возрастет.

Лучше всего выполнять эти ритуалы каждый день. Но ничего страшного не произойдет, если один раз в неделю ты занятия все же пропустишь. Если возникает продолжительный перерыв, — например, из-за болезни, то возобновлять занятия нужно с того количества повторений, при которым ты чувствуешь себя комфортно, а затем постепенно увеличить.

Не обязательно делать всегда все пять или шесть упражнений, хотя, конечно, выполнение упражнений с соблюдением установленной последовательности окажет на твое состояние наилучшее воздействие. Те, кто любит вращаться вокруг собственной оси, могут делать только первое упражнение. Лучше меньше, чем совсем ничего.

Это же относится и числу повторений. Лучше сделать с утра хотя бы три повторения, чем не сделать вообще ни одного.

Нет смысла делать упражнения в максимально быстром темпе. Резкие движения могут вызвать зажимы в шее или спине, и боль будет мучить тебя в течение нескольких дней. Поэтому лучше делать медленно и осмысленно. Даже если ты будешь делать очень медленно все упражнения, повторяя каждое двадцать один раз, эти пять упражнений займут у тебя в общей сложности не более четверти часа.

Зато ты непременно заметишь, что бодрость не покинет тебя в течение всей первой половины дня, память будет отличная, в голову будут приходить прекрасные идеи, а настроение будет стабильно приподнятым.

Предлагаю попробовать делать эти упражнения с закрытыми глазами. В этом случае удается лучше сконцентрировать внимание на внутреннем состоянии.

Делаем упражнения на пустой желудок

Важно делать упражнения на пустой желудок, то есть перед завтраком или ужином. Если ты будешь делать их с полным желудком, тебе может стать нехорошо. Лучше всего делать пять тибетских упражнений не раньше чем через три часа после еды.

Энергия после принятия пищи в большом количестве направляется в живот и поэтому не может свободно циркулировать в теле, а это важно для того, чтобы получить хороший результат от выполнения этих упражнений. .


Лучше делать упражнения, имея на теле минимум одежды, — например, только шорты и футболку, потому что тебе все равно станет жарко. Но ты не должен быть одет и слишком легко: тебе не должно быть холодно.
Хорошо заниматься с открытым окном, чтобы тело получало больше кислорода, потому что, когда ты делаешь упражнения, дыхание автоматически становится более глубоким (см. также дыхательные упражнения).

Летом, когда тепло, можно прекрасно делать упражнения также и на улице, например на лесной полянке или на пляже. Мы являемся частью природы, и поэтому она нам помогает.

Занимаясь на природе, мы подпитываемся излучениями Земли, впитывая энергию через ступни, и Космоса, получая энергию через теменную (венечную) чакру, и здесь все энергии являются более интенсивными, чем в закрытых помещениях.


Упражнения нужно делать босиком на нескользком полу. Это особенно важно для пятого упражнения. Я делаю весь комплекс на мягком ковре.

Лучше всего делать упражнения всегда на одном и том же месте, а еще лучше, чтобы это было такое место, где ты ничем, кроме этих упражнений, не занимаешься. Если это не получается, то место должно быть по крайней мере чистым, убранным и приятным. Важно выполнять ритуалы регулярно, каждый день.

Что еще хорошего в этих упражнениях, так это возможность делать их практически всюду. Мне приходится много путешествовать, и я могу совершенно определенно сказать, что их можно делать в номере практически любой гостиницы. А поскольку для них не требуются никакие специальные приспособления, то и исключается ситуация, когда я могу что-то забыть. Для этого комплекса упражнений нужна только я сама.




Важно правильно дышать. Вдох делается в фазе напряжения, а выдох в фазе расслабления, когда мы возвращаемся в исходное положение. Между отдельными оитуалами позволяй себе сделать парочку глубоких
вдохов и выдохов.
.



Первый ритуал призван увеличить скорость вращещения энергетических центров. Он усиливает поток энергии в чакрах и пробуждает связанные с ними нервные кончания, органы и железы внутренней секреции.Мы вращаемся по часовой стрелке, то есть в том же направлении, в котором вращается наша планета. При этом у нас возникает чувство большей заземленности,стабильности и центрированности.

Крис Гриском особо подчеркивает важность этого упражнения и использует его на многих своих семинарах, потому что оно помогает избавиться от негативных эмоций. Энергия поднимается вверх, и мы утрачиваем способность заболеть, от нас уходят страхи, грусть и печаль. Из накопленного опыта она сделала вывод, что первый ритуал также способствует развитию интеллекта, поскольку в ходе его выполнения происходит прояснение мыслей и выстраивается мостик между правым и левым полушариями. При вращении энергия вибрирует таким образом, что мы ощущаем единое энергетическое поле вокруг себя.

Для первого упражнения встань прямо. Вытяни руки в стороны параллельно полу ладонями вниз, пальцы вместе. Все время сохраняя руки в этом положении, вращайся по часовой стрелке, то есть вправо, вокруг собственной оси двадцать один раз без остановки.

Во время вращения у тебя может возникнуть головокружение или может стать немного нехорошо. Это состояние на удивление быстро проходит после завершения упражнения. Если ощущение вращения долго не исчезает, можно еще во время вращения соединить ладони на расстоянии приблизительно длины одной кисти руки от лица и сконцентрироваться на больших пальцах. Это помогает избавиться от головокружения.

При желании можно сфокусировать взгляд на неподвижной точке на стене на уровне глаз, сконцентрироваться на своем дыхании или на центральной точке тела, расположенной на три пальца ниже пупка.



Это упражнение укрепляет мускулатуру живота и спины и улучшает обмен веществ, а следовательно, и пищеварение.

Для выполнения второго упражнения ляг на спину на полотенце, специальный коврик для занятий или на достаточно большой ковер. Ноги выпрямлены, руки положи вдоль туловища ладонями вниз.

Сделай вдох через нос и, поднимая голову и прижимая ее к груди, одновременно подними ноги вверх, пока они не примут вертикальное положение, можно даже под более острым углом по отношению к туловищу. Колени должны быть выпрямлены. Спина и ягодицы не отрываются от пола. Это должно быть единое текучее движение.

Теперь сделай выдох через рот или через нос и медленно опусти голову и ноги в исходное положение. Это движение можно сделать двадцать один раз. Вдох следует делать в тот момент, когда ты отрываешь ноги и голову от пола, а выдох — когда возвращаешься в исходное положение.

Выполнив это упражнение, сделай еще несколько глубоких входов и выдохов.

Некоторые дети быстро входят в раж и начинают делать это упражнение слишком быстро. В этом случае ягодицы отрываются от пола и тело начинает раскачиваться. Для позвоночника это нехорошо.

У кого не получается сделать упражнение именно так, как оно здесь описано, может делать либо меньшее количество повторений, либо при подъеме ног сначала сгибать колени, а после подъема их выпрямлять.




При выполнении этого упражнения энергия поднимается к сердечной чакре, одновременно активизируется энергетический центр, расположенный в области шеи.

Мы открываем в себе силу, которая будет нас поддерживать все больше и больше. Укрепляется наша иммунная система, потому что мы стимулируем работу тимуса (вилочковой железы), и в нашем организме начинает вырабатываться большее количество белых кровяных телец.

Кроме того, благодаря сильному растяжению шейной зоны там улучшается кровообращение, в результате чего у нас реже болит горло и легче удается избавиться от охриплости.



Для выполнения третьего упражнения встань на колени, голени параллельны и расположены на ширине бедер, пальчики ног подогнуты, ступни образуют прямой угол с полом. Ладони положи на заднюю сторону бедер прямо под ягодицами. Тело выпрямлено, подбородок прижми к груди.

Теперь вдохни через нос и прогнись назад в грудной клетке и в талии настолько, насколько сможешь без особого напряжения, при этом опирайся руками на бедра. На выдохе вернись в исходное положение.

Если сможешь, проделай эти движения 21 раз без перерыва.

В положении на коленях пальцы ног обязательно должны быть подогнуты, тогда прогиб в пояснице будет не слишком большим. Кроме того, ягодичные мышцы, напрягаясь, поддерживают позвоночник.

Голову не следует резко сгибать вперед и забрасывать назад, это движение должно идти от подбородка медленно, плавно.

В качестве компенсирующего упражнения можно использовать позу эмбриона: опусти ягодицы на пятки, расслабь тело, положи его на колени, опусти голову и коснись лбом пола, плечи «стекают» вниз, руки лежат параллельно ногам ладонями вверх, расслаблены. Ты можешь побыть в этой позе несколько минут, она поможет тебе расслабиться.


Это очень сильное упражнение, увеличивающее и укрепляющее сексуальную энергию, так как с его помощью происходит стимуляция энергетического центра, отвечающего за нашу чувственность. Благодаря ему мы открываем в себе и развиваем свои творческие способности. При этом энергия стекает по ногам, и мы начинаем себя чувствовать более заземленными.

Сядь на пол и выпрями ноги перед собой. Разведи стопы примерно на 30 сантиметров. Ладони положи на пол рядом с ягодицами, пальцы рук обращены вперед параллельно бедрам, подбородок прижми к груди.

На вдохе собери всю свою энергию, оторви тело от пола и подними его вверх до горизонтального положения, чтобы оно образовало прямую линию с бедрами. У тебя получится такой своеобразный мостик. Одновременно осторожно запрокинь голову. В этом положении напряги на секунду все мышцы своего тела.

Возвращаясь в исходное положение, сделай выдох.

Ты можешь повторить это упражнение без остановки 21 раз. После этого сделай еще несколько глубоких вдохов и выдохов.

Во время этого упражнения пятки остаются на одном месте, руки не должны сгибаться в локтевых суставах. Движение начинается с нижней части спины.

В качестве компенсирующего упражнения рекомендую в положении сидя на полу с вытянутыми вперед ногами расслабить верхнюю часть туловища и свободно опустить его на разведенные в стороны ноги. Эта поза расслабляет мышцы нижней части спины.


С помощью этого ритуала возникает мостик между половыми железами и эпифизом, при этом потоки энергии во всем теле увеличиваются в обоих направлениях. Пятый ритуал помогает сбалансировать наши энергии на глубинном уровне и активизировать работу нашего организма.

Для этого упражнения прими положение упор лежа: твое тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Ладони и ступни должны быть достаточно далеко друг от друга, примерно на расстоянии около шестидесяти сантиметров. Руки в вертикальном положении упираются в пол, а позвоночник нужно прогнуть так, чтобы тело провисало. Запрокинь голову как можно дальше назад.

На вдохе подними ягодицы вверх, а подбородок прижми к груди. Руки и ноги остаются прямыми, так что тело в результате образует треугольник.

На выдохе вернись в исходное положение.

Ты можешь повторить это упражнение без остановки 21 раз. После этого сделай еще несколько глубоких вдохов и выдохов.

Это упражнение нужно делать только босиком на нескользком полу. Во время всего упражнения пола касаются только ладони и пальчики ног. Чтобы разгрузить поясницу, нужно на выдохе напрячь ягодичные мышцы.

В качестве компенсирующего упражнения хорошо принять позу для сна. При этом растягивается и расслабляется мускулатура нижней части спины. После упражнения останься в положении лежа на животе, затем согни одну ногу в колене и подтяни ее к плечу.

Голова лежит на боку, лицо повернуто в сторону согнутой ноги, рука лежит рядом свободно согнутая. Вторая рука остается лежать на полу параллельно телу. Затем поменяй положение: прими эту же позу, но с другой стороны. Смотри при этом на согнутую руку.

Если тебе такое компенсирующее упражнение кажется слишком долгим, ты может сделать иначе: оставь ноги разведенными, опустись на лоб и предплечья (ладонями вниз), ягодицы остаются в воздухе. Это упражнение очень расслабляет и растягивает нижнюю часть спины. •



Благодаря дополнительному шестому ритуалу мы можем не только поддерживать бодрость духа, но и омолодить все свое тело. Слушатели школы, организованной Крис Гриском, рассказывают, что это упражнение помогает им испытывать новые чувства и управлять сексуальной энергией.

Этот ритуал является завершающим, и с его помощью сексуальная энергия поднимается вверх и питает верхние чакры. При этом сексуальная энергия трансформируется, то есть преобразуется в вибрации более высокой частоты.

Для шестого упражнения встань прямо и выдохни весь воздух из легких. При этом наклонись вперед и положи ладони на колени. В таком положении выдави остатки воздуха из своего тела, чтобы живот был весь втянут внутрь.

Затем выпрямись (не вдыхая), положи руки на бедра и надави ладонями вниз, одновременно поднимая плечи вверх. Втяни живот в себя еще как можно сильнее и подними грудную клетку как можно выше. Оставайся в этом положении столько, сколько сможешь. После этого сделай свободный вдох носом и выдох ртом.

Расслабься, опусти свободно руки. Достаточно повторить это упражнение три-пять раз. В завершение сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.