Библиотека
Совершенное здоровье
Сбалансированное дыхание (пранаяма)
Продолжительность: 5 минут
Повторение 1 раз утром и вечером
Дыхательные упражнения Аюрведы — мягкая форма балансировки дыхания посредством переключения его с одной ноздри на другую. Эта техника называется «пранаяма»; ее цель — сделать ритм дыхания более регулярным, чтобы воздействовать на всю нервную систему (по этой причине мы называем этот комплекс «нейро-респираторным»). Несколько минут сбалансированного дыхания с закрытыми глазами и в спокойной позе расслабляют и помогают почувствовать приятную теплоту и легкость в голове и всем теле. Пранаяма — лучшая прелюдия к медитации, поскольку она помогает без усилий переключить свое внимание вовнутрь и устраняет обычный «белый шум» встревоженного ума.
Современная медицина обнаружила, что функции мозга поделены между правым и левым полушариями, каждое из которых имеет собственную систему приоритетов. Деятельность правого полушария — чувства и интуиция, а левого — рациональный и организующий ум. Техника пранаямы помогает нам налаживать диалог с обоими полушариями и приводить их в баланс. Как только дыхание становится более сбалансированным, происходит следующее: ритмичное переключение дыхания с одной ноздри на другую позволяет уму становиться более ясным и пробужденным, и выравнивается сила и ловкость обеих сторон тела.
Мы рекомендуем проводить 5-минутую пранаяму как часть полного аюрведического комплекса упражнений. Вот несколько указаний перед началом:
• Любая форма напряжения должна быть устранена — если вы почувствуете головокружение или боль. Остановитесь и посидите с закрытыми глазами, пока не почувствуете себя в норме. Не шмыгайте носом, чтобы прочистить забитые ноздри, и не пользуйтесь лекарствами против насморка перед началом занятий. Если у вас аллергия или насморк, просто подождите, когда они пройдут.
• Нормально, если слизистые оболочки пересыхают, когда вы осваиваете эти упражнения. Через несколько дней все войдет в норму.
• Делайте пранаяму в тихом помещении, не включая радио, ТВ или музыку. Глаза пусть будут закрыты. Если вы чувствуете беспокойство, остановитесь и посидите минуту спокойно, пока вновь не расслабитесь. Если неприятное чувство не уходит, полежите несколько минут, пока оно не пройдет.
• Никогда не задерживайте дыхание и не считайте, сколько секунд занимает у вас вдохи и выдохи. Хотя некоторые книги и инструктора учат делать это, такая практика идет против цели самого упражнения — позволить телу самому сбалансировать ритм дыхания. Ваш естественный ритм — вот что самое лучшее для вас!
