Библиотека
Совершенное здоровье
Как делать масляный массаж (абьянга)
Поскольку это весьма легкий массаж, для него требуется не более четверти маленькой чашки теплого масла. Применяйте очищенное масло орехов или семян, продающееся в магазинах здорового питания; можно также заказать масло, настоянное на травах. Для типа Вата лучше всего подходит кунжутное или миндальное масло; Питта отзывчива к оливковому и кокосовому маслу, а Капха извлекает максимальную пользу из легких и теплых масел, таких, как подсолнечное и кунжутное.
Чтобы подогреть масло, налейте три столовых ложки в пластиковую чашку или бутылочку и поместите их в горячую воду. Через 1—2 минуты масло достигнет температуры тела. Можно также поместить посуду с маслом в микроволновую печь на 10—15 секунд; важно только не перегревать его.
Лучше всего применять масло, помещенное на очень краткий период в высокую температуру. Можно внимательно подогреть его до 100 градусов, приняв необходимые предосторожности против воспламенения.
Лучшее место для масляного массажа — ванная комната. Абьянга, хоть и несет огромную пользу для тела, достаточно пачкающий процесс. Как бы вы ни были аккуратны, несколько капель масла обязательно упадут вокруг. Поэтому подстилайте под ноги пластиковый коврик или кусок полиэтилена, или поместите пластмассовую табуретку в ванну и делайте процедуру там. Мини-массаж, приведенный в конце главы, можно сделать без особых брызг.
Полный массаж (5 - 10 минут)
Начните с головы, налив чайную ложку теплого масла на волосистую часть. Тщательно массируйте кожу головы ладонями и пальцами, покрывая всю ее поверхность небольшими круговыми движениями, как при мытье головы. Переходите к лицу и ушам, касаясь их более нежно. Легкий массаж висков и обратной поверхности ушей замечательно умиротворяет Вата-дошу.
Возьмите еще немного масла на ладони и переходите к массажу шеи (спереди, затем сзади) и плеч. Массируйте всей поверхностью ладони и пальцев.
Тщательно массируйте руки, круговыми движениями в суставах и продольными — в длинных костях.
Переходя к массажу туловища, важно не переусердствовать. Применяйте широкие и нежные круговые движения, массируя поочередно грудь, область желудка и низ живота. (Традиция Аюрведы рекомендует движения по часовой стрелке). Движения вверх-вниз хороши для ключиц.
Возьмите еще немного масла на ладони и приступайте к массажу спины, насколько можете ее достать без напряжения, движениями вверх-вниз.
Тщательно массируйте ноги теми же движениями, что и руки — круговыми движениями в суставах и продольными по костям.
Остатками масла тщательно массируйте стопы и пальцы на ногах.
Смывание масла: сохранять тонкий, почти неразличимый слой масла на коже и волосах считается благотворным для тонуса кожи, уравновешивания Ваты и согревания мышц в течение дня. Поэтому, рекомендуется принимать теплый, а не горячий душ и нежное мыло. Если вы чувствуете себя комфортно с маслом на волосах, то смывать его не обязательно, хотя большинству людей захочется применить шампунь.
Мини-массаж (1-2 минуты)
Абьянга для всего тела иногда занимает слишком много времени с утра, поэтому лучше делать короткий массаж, чем вообще не делать его. Наиболее важные части тела для этого — стопы и голова, и их можно массировать, просто присев на край ванны. Для этого мини-массажа нужны всего две столовых ложки теплого масла.
Первую ложку вотрите в кожу головы, как было описано выше, круговыми движениями ладоней и пальцев. Массируйте лоб от виска к виску, а затем, круговыми движениями, виски и обратную поверхность ушей. Переходите к массажу шеи — спереди и сзади.
Второй ложкой масла массируйте стопы поверхностью ладоней, втирая масло в пальцы ног круговыми движениями пальцев рук. Энергично растирайте подошвы движениями взад-вперед. Отдохните несколько секунд, чтобы масло впиталось, а затем примите душ или ванну.
