Библиотека
Совершенное здоровье
Как делать гаршану
Этот сухой массаж рекомендовано делать перед утренним душем в течение 3—4 минут. Наденьте специальные шелковые перчатки и начните натирать кожу быстро и энергично. По конечностям совершайте гладящие продольные движения, а на суставах — мелкие и круговые. Начните с 10— 20 поглаживаний и постепенно дойдите до 40.
1. Начните с массажа головы, совершая небольшие круговые движения и переходя к более продольным, в направлении шеи и плеч. Сочетайте оба этих движения, переходя к рукам: круговые по плечевым суставам, продольные по верхним костям рук, круговые по локтям, вновь продольные по костям, круговые по запястьям, продольные по кистям рук и круговые по суставам пальцев.
2. Переходя к груди, массируйте ее горизонтально, продольными движениями, избегая областей сердца и молочных желез.
3. Массируйте область живота таким образом: два горизонтальных движения, затем два движения по диагонали. В том же ритме, переходите к низу живота, низу спины, ягодицам и ляжкам, обращая особое внимание на области скопления жира. Это поможет вам улучшить циркуляцию в этих местах и освободиться от токсинов, непосредственно связанных с избыточной Капхой и ожирением).
4. Встаньте и помассируйте бедренные суставы круговыми движениями. Пройдитесь по ногам в том же ритме, как вы массировали руки: продольные движения по длинным костям и круговые по коленным суставам и лодыжкам, заканчивая продольными движениями вдоль стопы.
Гаршана в сочетании с йогой особенно действенна для избавления от целлюлита.